Egzersiz yapmak yan yağlarının eritilmesi için en önemli yöntemlerden biridir. Aerobik egzersizler kalp atış hızınızı artırarak yağ yakımını hızlandırır. Ayrıca direnç egzersizleri kas kütlesini artırarak metabolizmayı hızlandırır. Vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur. Ancak yan yağlarının erimesi birkaç günde veya haftada olacak bir şey değildir. Bu süreç birden fazla faktöre bağlıdır.
Yandaki yağlar nasıl erir?
Yandaki yağların erimesi vücudun yağ depolama ve yakma sürecine bağlıdır. Vücudumuzdaki yağ hücreleri liposit adı verilen küçük yağ damlacıklarını içeren hücrelerdir. Lipositler vücudumuzun enerji ihtiyacını karşılamak için kullanabileceği enerji kaynağıdır. Ancak vücudumuz enerjiyi ihtiyaç duyduğu zamanlarda yağ depolamak için kullanılmazsa, lipositler büyür ve yandaki yağlar olarak adlandırılan bölgelerde birikir.
Yandaki yağların erimesi vücudumuzun enerji tüketimi ve enerji alımı arasındaki dengenin sağlanmasıyla gerçekleşir. Vücudumuzun enerji tüketimi metabolizmamız, günlük faaliyetlerimiz ve egzersizlerimizle ilgilidir. Enerji alımı ise beslenme yoluyla alınan kalorilerle ilgilidir. Vücudumuzun yağ depolama ve yakma sürecini kontrol eden bir hormon olan insülin yandaki yağların erimesinde önemli bir rol oynar. Yüksek insülin seviyeleri vücudumuzun enerjiyi yağ olarak depolamasına neden olurken düşük insülin seviyeleri yağ yakımını teşvik eder.
Yan yağları nasıl eritirim?
Yandaki yağların erimesi için enerji alımımızı azaltarak veya enerji tüketimimizi artırarak vücudumuzun enerji dengesini bozmamız gerekir. Sağlıklı bir diyet uygulamak yandaki yağların erimesine yardımcı olabilir. Yüksek kalorili ve şekerli gıdalardan kaçınmak, sağlıklı yağlar, proteinler, sebzeler ve meyveler tüketmek, kalori alımımızı azaltabilir ve yandaki yağların erimesini hızlandırabilir.
Yan yağları eritmek için en etkili yöntem kalori açığı yaratmak ve aerobik egzersiz yapmaktır. Kalori açığı yaratmak, tükettiğiniz kalorilerin harcadığınız kalorilerden az olması demektir. Bu, vücudunuzun enerji ihtiyacını karşılamak için yağ depolarını kullanması anlamına gelir. Aerobik egzersizler, kalp atış hızınızı artırarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Bu egzersizler arasında koşu, bisiklet sürme, yüzme, dans, aerobik gibi aktiviteler yer alır. Bununla birlikte yan yağların eritilmesi kişisel faktörlere bağlıdır. Kişinin metabolizma hızı, cinsiyeti, yaşına, genetik yatkınlığına ve yaşam tarzına bağlı olarak yan yağların erimesi farklılık gösterebilir. Bazı insanlar daha hızlı bir şekilde yağ yakarken bazıları daha yavaş bir şekilde yağ yakabilir.
Yan yağlar ne kadar sürede erir?
Vücudumuzdaki yan yağlar bel, kalça ve karın bölgesinde sıkça birikir. Bu yağların erimesi sağlıklı bir diyet ve egzersiz programı uygulandığında gerçekleşir. Ancak erime hızı kişiden kişiye değişebilir ve birden fazla faktöre bağlıdır. Bir haftada 0.5 ila 1 kilo kaybetmek sağlıklı kabul edilir. Bu kaybın çoğu su ve kas kütlesinden oluşur. Yağların erimesi daha yavaş gerçekleşir. Yağ kaybı hızını etkileyen faktörler şunlardır:
- Kalori açığı: Vücudunuzun yağları yakması için enerji açığı oluşturmanız gerekir. Bu kalori alımınızı azaltarak veya egzersiz yaparak sağlanabilir.
- Egzersiz: Düzenli egzersiz yağların yakılmasına yardımcı olur. Yoğunluk ve süre yağ kaybı hızını etkileyebilir.
- Yaş: Yaşlandıkça vücut yağ depolarını daha az etkili bir şekilde kullanır. Bu nedenle yaşlanan bir kişi daha yavaş yağ yakar.
- Genetik: Bazı insanlar daha hızlı yağ yakabilirken bazıları daha yavaş yakabilir. Genetik farklılıklar yağ kaybı hızını etkiler.
- Hormonlar: Hormonlar yağ kaybı hızını etkiler. Kadınlar hormon döngüleri ve menopoz gibi yaşam dönemlerinde yağ kaybı sorunlarıyla karşılaşabilirler.
Yan yağları eritme diyeti nasıl olmalıdır?
Yan yağları eritme diyeti vücuttaki fazla yağların azaltılmasına yardımcı olan bir beslenme programıdır. Bu diyet kalori alımını kontrol altına alarak, sağlıklı besinleri tüketerek ve egzersiz yaparak yan yağları azaltmayı hedefler. Bu diyeti uygulamadan önce bir diyetisyen veya sağlık uzmanına danışmanız tavsiye edilir. İlk adım, kalori alımını azaltmaktır. Vücuttaki yağları eritmek için vücudunuzun her gün aldığı kalori miktarından daha az kalori almaya ihtiyacı vardır. Bu, vücudun enerji için depoladığı yağların yakılmasına neden olur. Günlük kalori alımı kişinin yaşına, cinsiyetine, kilosuna ve aktivite seviyesine göre değişir.
İkinci adım sağlıklı yiyecekler tüketmektir. Yan yağları eritmek için sağlıklı proteinler, tam tahıllar, sebzeler, meyveler, sağlıklı yağlar ve su gibi besinleri tüketmek önemlidir. Yağ yakımını hızlandırmak için, özellikle acı biber, zencefil, sarımsak gibi baharatlar ekleyebilirsiniz. Üçüncü adım egzersiz yapmaktır. Egzersiz vücudunuzdaki kalori yakımını artırır ve yağ yakımını hızlandırır. Kardiyo egzersizleri yağ yakımını artırmak için idealdir. Bu egzersizler arasında yürüyüş, koşu, bisiklet sürme ve yüzme yer alır. Ayrıca kuvvet antrenmanları da kas kütlesini artırarak metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.
Göbek ve yan yağları eritme kürü tarif önerileri
Göbek ve yan yağları eritme kürü tarifleri direkt olarak kilo vermenizi ya da yağ yakmanızı sağlamaz. Bu tarz ürünler ve kürler destekleyici olarak kullanılırlar. Sağlık durumunuzu dikkate alarak bu doğal kürleri kullanmadan önce doktorunuza danışmanız da önemlidir. Göbek ve yan yağları eritmek için kullanılabilecek bazı doğal kürler:
- Zencefil Çayı: Zencefilin metabolizmayı hızlandırdığı ve yağ yakımını arttırdığı bilinmektedir. Bir bardak sıcak suya birkaç dilim taze zencefil ekleyerek, yemeklerden önce günde birkaç kez tüketebilirsiniz.
- Yeşil Çay: Yeşil çay, içerisinde bulunan kateşin adlı bir madde sayesinde metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını arttırır. Günde iki-üç bardak yeşil çay tüketmek, göbek ve yan yağlarının erimesine yardımcı olabilir.
- Limonlu Su: Sabahları aç karnına tüketilen bir bardak limonlu su, sindirimi hızlandırır ve metabolizmayı arttırarak yağ yakımını destekler.
- Tarçınlı Su: Tarçın, kan şekerini düzenleyerek iştahı azaltır ve yağ yakımını arttırır. Bir bardak sıcak suya bir çay kaşığı tarçın ekleyerek, günde birkaç kez tüketebilirsiniz.
- Elma Sirkesi: Elma sirkesi, içerisinde bulunan asetik asit sayesinde yağ yakımını arttırır ve iştahı azaltır. Bir bardak suya bir çorba kaşığı elma sirkesi ekleyerek, yemeklerden önce günde birkaç kez tüketebilirsiniz.
Yan yağları eritme egzersizleri önerileri
Yan yağlarınızı eritmeye yardımcı olacak örnek egzersizler:
- Yan plank: Yan plank yan karın kaslarınızı hedefler. Yere yüzüstü yatarak, sağ kolu dirsekten bükerek omuzun altına koyun. Ayaklarınızı yere yaslayın ve vücudunuzu yukarı kaldırın. Bu pozisyonda kalın ve sonra diğer tarafı da yapın.
- Russian twist: Bu egzersiz bel ve karın kaslarınızı hedef alır. Yere oturun, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerden kaldırın. Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin ve dirseklerinizi bükün. Vücudunuzu sola ve sağa doğru döndürün.
- Bisiklet egzersizi: Bisiklet egzersizi hem alt karın kaslarınızı hem de yan kaslarınızı çalıştırır. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin ve sağ dizinizi sol dirseğe doğru çevirin. Ardından diğer tarafa da aynısını yapın.
- Mountain climber: Mountain climber tüm vücut egzersizidir ve yan karın kaslarınızı hedef alır. Bu egzersizi yapmak için, düz bir yere şınav pozisyonunda gidin. Ardından sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin ve bacağınızı geriye doğru itin. Diğer bacağınızı da aynısını yapın.
- Woodchopper: Yan karın kaslarınızı ve sırtınızı çalıştırır. Bu egzersizi yapmak için, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizle ağırlık kaldırın. Ağırlığı sağ omzunuzun üstünde tutun ve bacağınızı bükün. Ardından ağırlığı sol dizinize doğru indirin.
